ダイエット中ではなくても、食べ過ぎた当日は「何かしらのケアをしないと…」と焦ってしまうもの。
しかし間違ったケアをするとかえって代謝を低下させ、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。
ドカ食いで太らないためにはどうしたら良いのか、食べ過ぎた当日と翌日のケアに着目して詳しく解説します。
＜食べ過ぎた日にするべきボディケア＞
■早めに寝る
ドカ食いしてしまうと、「カロリーを消費するために動かないと！」と慌ててしまいますよね。
しかし食べ過ぎた直後は、胃腸が一生懸命働いて食べ物を消化しています。
そんな時に動くと消化不良を起こし、かえって代謝が落ちて脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
食べ過ぎてしまった日は慌てず騒がず、胃腸が消化に集中できるように早めに就寝しましょう。
■体の右側を下にして寝る
食べ過ぎた後に横になる場合は、体の右側を下にして寝るようにしましょう。
こうすることによって胃腸の動きを促したり、肝臓の血流をアップして代謝を促進することができます。
「お腹いっぱいで動けない…」という時も、右側を下にして20分ほど寝転がっておくだけで楽になりますよ。
さらに頭と足を少し高くした状態で寝ると、内臓全体の血流が良くなるので効果的です。
■カリウムと水を摂取する
食事量が増えた日は、おのずと塩分も摂り過ぎているもの。
そのままでは体がむくんで代謝が落ちてしまうので、塩分排出作用のあるカリウムと水を積極的に摂るようにしましょう。
カリウムはバナナやスイカ、ヨーグルトなどに多く含まれているのでデザートとして食べると◎。
満腹で食べれない場合は、コップ1杯の水だけでも飲んでおきましょう。
■お風呂よりシャワーが◎
食べ過ぎた直後に入浴する場合は、お風呂ではなくシャワーですませましょう。
なぜなら湯船に浸かると胃腸に負担をかけて、消化を遅らせてしまうためです。
ただし食べてから3時間以上経って胃も体も楽になっているなら、お風呂に入ってOKです。
代謝をアップさせるために水を飲み、ぬるめのお湯で半身浴を行いましょう。
＜食べ過ぎた翌日にするべきボディケア＞
■食物繊維を摂る
ドカ食いをリセットするためには、翌日のケアも大切です。
食事の量は控えめにしつつ、余分な脂肪や老廃物を排出させる食物繊維を意識的に摂るようにしましょう。
中でもカロリーが低いこんにゃくや海藻類がおすすめです。
■有酸素運動をする
食べ過ぎた当日にゆっくり休んだ分、翌日は運動でエネルギーを消費しましょう。
ただしまだ胃腸は万全でないため、激しい運動は禁物です。
ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動を20～30分ほど行って、代謝を促進させましょう。
