執筆者 be ICONIQ | 1月 14, 2022 | Lifestyle
美容や健康を保つうえで欠かすことができない睡眠ですが、みなさんはぐっすりと深い「良い睡眠」が取れていますか？ 布団に入っても寝付きが悪かったり眠りが浅かったりするのは、体がリラックスできていないサインです。
体がリラックスするには、就寝3時間前の行動が大切です。そこで今回は、いますぐ改善したい、寝る3時間前のNG習慣をご紹介します。
NG習慣1. シャワーのみで湯船に浸からない
仕事が忙しいと、週末以外はシャワーで汗を軽く流すだけという女性も多いのではないでしょうか。しかし、「良い睡眠」を作るには体を温めることが大切です。シャワーでお湯を浴びるだけでは、一時的に体が温まっているように感じても、体の芯から温まっているわけではありません。
湯船に浸かり体を温めることで、寝付きがよくなると思います。
Point☆
湯船のひと手間が、睡眠の質を決める!
NG習慣2. ノリノリの音楽や大きな音を聴く
音楽を聴くことや情報収集することは良いことですが、夜寝る前にアップテンポの音楽を聴いたり軽快なトークのテレビを見たりすると、寝付きが悪くなることがあります。なぜなら、リラックスするには鼓動を緩やかにする必要があるからです。
鼓動は、耳や目から入る情報で上がりやすくなるので、音楽はオルゴールや穏やかなジャズなどに変えて、テレビは早めに切って目と耳を休ませてあげてください。
Point
音の選び方でリラックスが作られる!
NG習慣3. ご飯を食べるのが夜遅い
ご飯を食べると、胃や腸は消化を始めるので活発に動き出してしまいます。そう、リラックスとは反対のことをしているのです。世の中にはいろいろな職種の方がいますから、夜遅い時間にしかご飯を食べられないというのも承知です。
しかし、なるべく眠る3時間前には胃に何も入れないことをおすすめします。ご飯を食べた後は体が活動してしまうので、目を閉じていても寝付きが悪くなるのは当然のことです。
遅い時間の食事は軽めのものにして、翌朝しっかり食べるサイクルに。よく眠れ、体に負担もかかりません。
Point
眠る3時間前は、食事を控えよう!
いかがでしたか。良い睡眠は、体やお肌をリセットし回復に導いてくれます。最近、寝付きが悪いな……と心当たりがある方は、ぜひNG習慣を見直してみてくださいね！
執筆者 be ICONIQ | 1月 14, 2022 | Beauty
デトックスは、今話題になっているダイエット方法や健康になるための方法の一つでもありますが、
もともとはアメリカのセレブ達が流行させたものです。断食をして体の中の毒素を出すということでヨガや岩盤浴、
ゲルマニウム温浴などを利用して体内に溜まった有害な毒物を排出させることを言います。
体の浄化作用のことをすべて含めてデトックスと呼んでいます。日本以上に、アメリカというのは健康志向ですし、ダイエット大国でもあるといわれています。
日本で今まで健康やダイエットと言えば体を動かして鍛えたりサプリメントを飲む、体にいい食べ物を食べるといったことが一般的でした。
この方法というのは体の中にいいものを与えて、つまり足していくという健康法やダイエット法になるわけですが、そうではなくて、体の中にあるものを外に出して健康になる、ダイエットをするという方法がデトックスと呼ばれる方法です。
この方法というのは2004年ころからブームになって、ヨガやファスティングなどと一緒にブームになりつつあります。
もともと西洋医学では体に与えて健康にする、ダイエットを成功させるという方法がとられてきましたがこのデトックスは東洋医学の考え方です。
日本人は昔からもともと一汁一菜といった食事のコンセプトで食べてきましたが、このことが実はデトックスにつながっているとも言われています。
最近は欧米化している食生活なために日本人もデトックスが必要になってきました。
用意するものナシ、いますぐできる手軽なデトックス方法もあります。
心や目の疲れを癒す、デジタルデトックス
スマートフォンやパソコン端末などのデジタルデバイスに、さわらない日や時間を作ることを「デジタルデトックス」と言います。「スマホ断ち」や「ネット断ち」、「IT断食」と呼ばれることも。
「ずっとスマホを隔離しなければならないの？」「電波が届かないような山奥に行かなきゃダメなんじゃ……」などと、大げさに考える必要はありません。
デジタルデトックスは、完全にデジタルから離れるわけではないので、自分の無理のない範囲で、普段の生活スタイルに取り入れて行うことができます。
例えば、「寝る前の2時間はスマホを触らないでおこう」くらいでも、デジタルデトックスにはなるそうです。
大量に情報が溢れる今、現代人が1日に触れる情報量は江戸時代の一年分、平安時代の一生分とも言われています。
デジタルデトックスのメリット
- 頭の疲れが取れて、気持ちがすっきりする
- 睡眠の質が良くなる
- 首、肩、目の疲れが取れる
- 想像力や思考力が高まり、五感がさえて新たな発見もできる
- ネット依存の予防・対策になり、SNS疲れも軽減される
眠る前だけでも、デジタルデトックスを実践してみてはいかがでしょうか？
