もともと女性は筋肉量が少ないため、熱をつくるのも、熱を配るのも苦手です。
「冬になると指先や足先が冷えて辛い」というお悩みを持つ方も少なくないと思います。
健康のために運動を取り入れたいけどあまり本格的なものは続きそうにない方でも
取り入れやすい運動についてお話しします。
冷えにくい「からだづくり」のために有効な運動には
体幹トレーニングを取り入れてみてください。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
そのぶん生み出される熱の量も増え、からだを温かく保つことができます。
基礎代謝をあげるには、体幹部の筋肉を増やすこと。
体幹を強化するトレーニングとしては、スクワット、ダンベル運動、ウォーキング、ピラティスなどが適しています。激しい運動ではないので、女性が取り入れやすいでしょう。
血巡りをよくして、体をあたためたいときは、筋肉ポンプ運動がおすすめです。第2の心臓といわれるふくらはぎの筋肉は、血液を送るポンプの働きをしています（筋ポンプ作用）。
筋肉ポンプ運動
＜やり方＞
●足首をまげたり伸ばしたりする。
●つま先で立ち、かかとをおろす動きを繰り返す。
足が冷えやすい人は、マッサージやツボ押しを。
●足首から膝に向かってゆっくりと押し上げていくようにマッサージ。
●ゴルフボールに足をのせゴロゴロ転がすと、足の裏のツボが刺激され足全体の血行がよくなります。
